Better Ageing

27.11.2025

Können Lebensstilfaktoren wie Bewegung und Nährstoffe, die die biologische Alterung beeinflussen?

Die steigende Lebenserwartung lenkt verstärkt Aufmerksamkeit auf das „Better Ageing“ und damit auf Lebensstilfaktoren wie Bewegung und Nährstoffe, die die biologische Alterung beeinflussen könnten. Die international durchgeführte, multizentrische und randomisiert-kontrollierte DO-HEALTH-Studie liefert hierzu wichtige Erkenntnisse. 

Frühere Auswertungen der Gesamtkohorte hatten gezeigt, dass eine dreijährige Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren allein die Infektionsrate um 13 % und die Sturzrate um 10 % senkt. Die Kombination aus Vitamin D, Omega-3 und einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm reduzierte zusätzlich das Risiko für Präfrailty um 39 % und die Rate invasiver Krebserkrankungen um 61 %. In einer aktuellen Post-hoc-Analyse von 777 Studienteilnehmern (Durchschnittsalter 75 Jahre, 59 % Frauen) wurde nun untersucht, wie sich diese Interventionen auf molekulare Marker des biologischen Alters auswirken. Als Messgrößen dienten vier epigenetische Uhren der zweiten Generation: PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 und DunedinPACE.

Better Ageing

  Zentrale Ergebnisse

  • Omega-3 allein führte bereits zu einer messbaren, wenn auch moderaten Verlangsamung der biologischen Alterung, u. a. bei PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE.
  • Bedeutende Verbesserungen von PhenoAge zeigten sich vor allem in der Kombination von Vitamin D, Omega-3 und Bewegung.
  • Die Dreifach-Intervention verzögerte die biologische Alterung insgesamt um rund drei bis vier Monate innerhalb des Beobachtungszeitraums von drei Jahren.

Fazit: Die Kombination von Vitamin-D, Omega-3 und Bewegung hat einen positiven Effekt im Hinblick auf die biologische Alterung. 

Deshalb raten wir zu einer Omega-3 haltigen Ernährung (z. B. fetter Seefisch, Leinöl), Sport nach Empfehlung der WHO, möglicht in der freien Natur, durch die Sonneneinstrahlung erhöht sich der Vitamin-D-Spiegel. Alternativ können Omega-3 und Vitamin-D in Tablettenform zugeführt werden.